Jakarta – Olahraga rutin memang merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, yang juga berpengaruh terhadap perlambatan penuaan. Walhasil tak berlebihan jika dikatakan, olahraga adalah cara ampuh untuk membuat ‘looks’ senantiasa awet muda.
Meskipun demikian, gaya hidup merupakan aspek yang sering kali dilupakan. Padahal, gaya hidup seperti pola makan dan pola tidur merupakan alasan dibalik mengapa proses penuaan yang buruk dapat terjadi.
Sebagai alternartif dari perawatan atau operasi yang mahal, olahraga dapat menjadi solusi untuk tampil segar dan awet muda. Dikutip dari Times of India, berikut adalah 5 olahraga yang mudah dilakukan untuk memperlambat penuaan dan tetap awet muda.
Olahraga bikin awet muda
1. Berenang
Tidak hanya menggerakkan seluruh tubuh, berenang juga merupakan aktivitas fisik yang tidak terlalu berat sehingga cocok untuk segala usia.
Daya apung air mengurangi tekanan pada persendian sehingga menjadikannya olahraga yang ideal bagi mereka yang mengalami radang sendi atau nyeri sendi di usia tua atau paruh baya. Berenang melibatkan berbagai kelompok otot, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan fleksibilitas.
Selain itu, sifat ritmik renang mendorong pernapasan dalam, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan kesehatan pernapasan secara keseluruhan. Hal ini menjadikan renang sebagai cara yang sangat baik untuk menua secara perlahan dan tetap awet muda.
Tai chi adalah olahraga ringan yang mampu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas dan, konsentrasi. Sering disebut sebagai ‘meditasi bergerak’, tai chi melibatkan gerakan yang lambat dan disengaja serta pernapasan yang terkendali.
Tai chi merupakan olahraga low-impact yang cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran dan usia, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa tai chi dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
3. Jalan kaki
Sebuah aktivitas yang sesederhana kedengarannya, jalan kaki adalah bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan dan praktis. Berjalan cepat secara teratur telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan jantung, manajemen berat badan, dan suasana hati yang lebih baik.
Jalan kaki juga menjadi pilihan yang sangat baik bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Olahraga ini pun dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari.
Baik itu berjalan-jalan santai di taman atau jalan cepat di sekitar rumah, berjalan kaki dapat meningkatkan ketangkasan. Dengan demikian, menyelesaikan target sekitar 6.000-10.000 langkah sehari dapat membantu seseorang tetap bugar dan awet muda.
4. Latihan ketahanan (resistance exercises)
Seiring bertambahnya usia, semakin penting pula menjaga otot agar tetap kuat demi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Aktivitas seperti angkat beban dan latihan beban tubuh membantu mencegah penyusutan otot dan meningkatkan kepadatan tulang.
Latihan-latihan ini memicu pelepasan hormon pertumbuhan, yang sangat penting untuk memperbaiki dan memelihara otot. Memiliki lebih banyak otot juga dapat meningkatkan metabolisme, membantu mengontrol berat badan, dan menurunkan risiko kondisi seperti diabetes. Menyertakan latihan ketahanan dalam rutinitas tidak hanya dapat mengencangkan tubuh, tetapi juga berperan besar dalam memperlambat proses penuaan.
5. Yoga
Yoga adalah cara yang baik untuk menambah energi dan memperlambat tanda-tanda yang timbul akibat penuaan. Dengan mengedepankan postur tubuh yang baik, kontrol napas, dan meditasi, yoga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kesehatan mental.
Melakukan yoga juga membantu untuk mengurangi stres, meningkatkan fungsi otak, dan memperbaiki suasana hati. Fokus pada kesadaran dalam yoga menghasilkan pengurangan stres, yang merupakan elemen penting dalam proses penuaan. Peregangan dalam olahraga ini juga meningkatkan kesehatan sendi dan memperbaiki postur tubuh yang dapat membantu menjaga penampilan tetap awet muda.
